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注意缺陷多动障碍(ADHD)

儿童多动症又称注意力缺陷多动症(ADHD),或脑功能轻微失调综合症, 是一种常见的儿童行为异常问题 .这类孩子的智力正常或基本正常 , 但学习、行为及情绪方面有缺陷,主要表现为注意力不集中,注意短暂,活动过多,情绪易冲动,学习成绩普遍较差,在家庭及学校均难与人相处,日常生活中常常使家长和教师感到没有办法。
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注意力集中的方法?提高注意力的小方法!

来源:儿童注意力训练网时间:2018-11-08
 
 
  有些孩子在这一领域天生 "强壮", 但所有的孩子都可以学习策略, 从事有助于提高注意力和保持注意力的能力的做法。毕竟, 这是孩子们要获得的一项非常重要的技能--学校要求学生长时间集中注意力, 随着孩子年龄的增长, 他们放学后会有课外活动, 需要更多的注意力。大多数孩子都能专注于有趣和内在令人愉快的活动。真正挑战他们注意力的是那些更无聊、更困难或更不愉快的人。然而, 这种专注于和持续关注各种任务的能力至关重要, 因为它有助于孩子们学习和提高, 从而导致自信和积极的自尊。
 
  专注很像正念, 这个概念最近在心理学和大众文化中受到了相当多的关注。正念基本上是当下关注一件事的能力, 从快乐感和压力管理的增加到学习和考试成绩的提高, 已经证明了它对心理健康的无数好处。要让专注工作, 你必须集中精力。
 
  这里有一些提示, 以帮助你的孩子建立他们的集中注意力
 
  留出合理的时间让你的孩子练习专注于特定的任务。
幼儿 (4-5) 通常可以集中在5至20分钟之间, 这取决于任务减少了完成新颖和具有挑战性的任务的时间, 并有更多的时间从事这些本质上令人愉快的活动。
注意力
  一次做一件事。
我们可能会称赞我们成年人的多任务能力, 但研究是明确的: 多任务可以减少注意力, 降低我们的表现。按照正念的概念, 在这一刻一次做一件事。对于非常年幼的孩子来说, 你可以简单地一边唱字母表一边看字母。对于年龄稍大一点的孩子, 比如四年级, 你可以一起完成一个长时间的分站问题。不要向前看所有其他的问题, 一次只关注一个问题。
 
  留出作业时间和空间。
因为多任务处理会降低注意力, 所以减少无关的干扰是很重要的。例如, 在指定的桌子上做作业, 或者在安静的房间里做作业, 把电视关掉, 在另一个房间里把电话关了, 除非需要完成家庭作业, 否则笔记本电脑就会关闭。家长监控程序可以在使用一定数量后自动关闭互联网接入。随着孩子年龄的增长, 父母可以转向使用自我监控软件, 这样青少年就可以独立地管理自己的时间。这样孩子就不会在 instagam 或 snapchat 上陷入时间漩涡。
 
  在计划的休息时间中生成。
孩子们需要起床, 四处走动, 在花一些时间集中注意力后, 做一些不一样的事情, 不要太征税。他们将受益于花一些时间休息和充电, 特别是在课余作业时间。年龄较小的孩子可以吃零食或玩耍休息, 青少年可以借机与同龄人一起查看朋友的帖子或短信。
 
  练习腹部呼吸。
稳定的隔膜呼吸减缓了我们的心跳速度, 使我们的头脑清醒, 这样我们就可以集中精神。这是一个重要的技能, 孩子们有当他们面对具有挑战性的任务, 这可以使他们焦虑和加快他们的心率。焦虑导致回避, 与注意力相反。因此, 找到让任务更平易近人的方法是很重要的, 让身体平静是其中的一个策略。
 
  将大任务分解为更小、更易于管理的部分。
这是帮助儿童完成一项具有挑战性的任务的另一项战略。如果你的孩子正在学习系鞋带, 做第一个目标来掌握最初的结, 然后用字符串做两个循环, 直到她知道如何做到这一点, 等等。另一个建立专注力的 "零敲碎打" 的策略是使用计时器帮助孩子们组织起来, 例如, "这里有一本关于马的书。我要把这个计时器设置 15分钟, 我想让你写下尽可能多的关于马的事实, 你可以在这段时间。
 
  练习观察当下的事物。
孩子们可以被 "内心刺激" 分散注意力, 比如身体感觉或娱乐记忆。虽然孩子的想象力是一件美妙的事情, 但我们也希望他们能够清除干扰, 建立集中注意力的能力。你可以玩 "我用我的小眼睛刺探……", 轮流观察房间里的各种物体, 一起仔细听一首歌的歌词, 或者做一些瑜伽姿势, 注意身体的感觉。
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